下圖為跑步機常見類型圖：跑步機按鈕使用方法開啟跑步機電源

，在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動

、停機和速度調(diào)節(jié)等

，等你熟悉了之后才可以使用

。啟動跑步機，按下start鍵

，這時跑步機就已經(jīng)開始運作了

，它會自動選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身

，慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。提示：跑步機啟動前

，請不要站在皮帶上

，應(yīng)站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手

，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直

，向前看

，用一只腳在跑帶上“爬”幾下

，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動

。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時

。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來

。初次使用切勿高速運行

，以防摔倒。調(diào)整坡度

，跑步機上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機器后

，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度

，在有一定經(jīng)驗后

，可適當(dāng)提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能

、5段坡度直選功能，可根據(jù)自己的需要進行調(diào)整

。提示：在跑步前，最好換上運動服

，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動

。建議選用跑鞋或健身鞋

。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶

。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運動

，建議選用棉質(zhì)透氣的運動服裝

。你可以預(yù)設(shè)運動時間長度

。每次運動15-60分鐘。有些跑步機配有一個高科技TFT觸摸顯示屏

，并內(nèi)置十種爬山

、越野、競賽

、減肥

、間隙跑步程序及兩種人工編制程序，可根據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序

，非常便捷的操控。在跑步機的顯示屏上

，我們可以清楚的看到現(xiàn)在運動的速度

、時間

、距離

，你所消耗的熱量以及心率和坡度

。在運動時，雙手握住把手上的芯片

，即可測出此時你的心率

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢愿鶕?jù)自己的喜好

，選擇播放音頻視頻文件

、歌曲、圖片等內(nèi)容

，有的跑步機儀表盤面帶USB(2.0)接口并可直接播放U盤中的內(nèi)容，儀表盤面也帶CD

、MP3音頻輸入和輸出功能

。如果你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕

，機器會自動停止。結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵

。總結(jié)：使用跑步機健身非常方便

，上文詳細的為大家介紹了使用跑步的7步驟，大家可以多了解一些

，由于跑步受到環(huán)境的限制

，所以跑步機就成了健身者的首選，可不正確的方法很容易讓我們受傷

，因此大家一定要正確使用跑步機哦

。目前跑步機的品牌眾多，如果你不了解行情

，很容易上當(dāng)受騙，如果要買質(zhì)量最好的產(chǎn)品

。擴展資料：1.跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇

。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一臺家用的跑步機

，設(shè)計師根據(jù)傳速帶的原理改變而成。2.這臺跑步機誕生代表了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機

，歐美國家的人開始接受家里的跑步

。不過開始的跑步機，也只能在上面快走，跑步有點不舒服。4.1969年誕生可全球第一臺心率訓(xùn)練跑步機

， 把心率監(jiān)測安裝在跑步機是全世界一大創(chuàng)舉

，為全世界以后發(fā)展健身器材指明了方向

。
5.動時心率是人體狀態(tài)最好的顯示器

，在歐美，監(jiān)控心率合理的控制自己的運動強度與科學(xué)健身已經(jīng)是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標(biāo)

。在中國截止到2015年只有少數(shù)運動者意識到去監(jiān)控自己的運動強度。6.將自己的運動心率控制在合理目標(biāo)值范圍

，可以輕松達到減肥效果同時避免了運動過渡帶來的傷害

。而且更重要的是，運動可以鍛煉人的心肺功能

，運動適量長期堅持

，可以減少各類疾病的發(fā)生

。